Gün 72 >> Seyir Evresi >> Bayram Öncesi

Bayram tatili öncesi son hazırlıklar tamam, uçak bileti cebimde, Tarçın pansiyonda, evin alarmı kurulu... Hmmm tek eksiğim koca göbeğim! :) Geçen bayram ne alemdeymişim diye dönüp günlüğe baktım:

"Sabahki kantar sonucum 108,6 kg.Ancak beni korkutan önümüzün Bayram olması :) Şekerler, çikolatalar, pastalar ve börekler havada uçuşurken ben havamı alıyor olacağım."

Peki bu sabahki kantar sonucum ne? 95,1 kg. :) 

Yine şekerler, çikolatalar, pastalar ve börekler havada uçuşacak ve ben bu sefer havamı almak yerine, küçük göbeğimle havamı atıyor olacağım.

İşin geyiği bir yana, henüz hava atabilecek kıvamda değilim. Geçtiğimiz 72 günde, 115 kg'dan 95,1 kg'ya düşerek 19,9 kilo vermiş ve neredeyse yolu yarılamışım. Hedef 75 kg olduğuna göre daha verilecek 20,1 kg var! 

Artık spor salonunun yollarını GERÇEKTEN aşındırmanın zamanı geldi.

Not: Bugün Antep Lahmacunu yediiiiiiiiiiiiiiiiiiim !

Herkese mutlu bayramlar !

Gün 65 >> Seyir Evresi >> Tatil Sonrası

Madrid defteri de kapandı, gittik geldik. Canım istanbul'umun gözünü seveyim... İnsan dukan diyetini özler mi? hmm evet özler! Anlayacağınız üzere İspanya'da diyeti bozmamak için kastık kastık derken son günlerinde cozuttuk. Ohhdu, olsundu, canımıza değsindi... Yavaştan göbek pörtleyiverdi gene, derken bir iki gün toparlayıp tartılma cesareti gösterdim bu sabah.

Kantar sonucum 96,9 kg ! yaşasındı, dukan bozulur bozulmaz insan cort diye kilo (veya su veya kola -sin gas-) alıyor ve sonrasında cort diye geri veriyormuşdu. (demek arada bir bünyeyi şaşırtmak da iyi oluyormuş -"bünyeyi şaşırtmak" deyiminden nefret ediyorum- ) 

Olsundu, bozulan diyeti riske atmamak için yaşasın yeni atak evresi !!

Önce atak evresi kararını almamda etkili olan tabloya göz atayım bir daha;

Tamam, göz attım... Göz atınca ne gördük? Gördük ki atak evresinde verilen kilolar hikaye, esas bomba kilolar, atak evresinden hemen sonra gidiyor, sonra yeniden yavaşlıyormuş. Demek ki bize yeni bir motivasyon ve hız için ne lazımmış? 11 günlük yeni bir atak evresi :) Deneyip göreceğiz...

Yeni atak evrem 7 Kasım 2011 Pazartesi günü sabahı sona ermiş olacak. O günkü tartıda ne görmeyi hedefliyorum peki? Aslında pek bir önemi yok. Neden? Çünkü atak evresi sonrasındaki seyir evresinde işin sırrı, en azından benim bünyede böyleymiş, denedik, gördük. Bir daha aynısı olacak mı peki? Deneyip göreceğiz? Denersek ne kaybederiz? Kilo ! :D

Gün 51 >> Seyir Evresi >> İLK HEDEF TAMAM, Alışveriş Zamanı!

Bugün alışverişe çıkıp baharlık bişiler almak zamanı. Madrid gezisi öncesi üstüme olan bişey yok. O yüzden pazarı beklemeden bir tartılayım dedim. Aynı zamanda dukana başlamadan önce kendime yaptığım bir hedef tablom vardı, o tabloya işaret koymuşum İLK HEDEF diye, ne aşamadayım onu not alacaktım.

Tabloda 13 Ekim 2011 Perşembe günü 100 kilo ol yazıyordu.

Sabahki kantar sonucum 97,5 ! Yani başında planladığımdan 22 gün öndeyim, bir iki yeni kıyafeti hakettim sanırım :)

Özetle, son kantardan bu yana  1 kg daha gitmiş. 


51. güne girdiğim bugün itibariyle, Dukan Diyeti ile toplamda 13,9 kilo verdim. Temmuzdan bu yana (dukan'a başlamadan önce de  115 kg'dan 111,4 kg'a düşmüştüm) 115 - 97,5 = 17,5 kg gitmiş bulunuyor.

Gün 47 >> Seyir Evresi >> Yaşasın Duraklama Evresi

Ne Aşamadayım 

Su içmezsen böyle olur işte ! Denendi, görüldü.

Seyir evresinin 5. haftası bitti.

Sabahki kantar sonucum 98,5 kg. 

Yani seyir evresinin 4. haftasında 0,4 kg gitmiş. 


47. güne girdiğim bugün itibariyle, Dukan Diyeti ile toplamda 12,9 kilo verdim. Temmuzdan bu yana (dukan'a başlamadan önce de  115 kg'dan 111,4 kg'a düşmüştüm) 115 - 98,5 = 16,5 kg gitmiş bulunuyor.

Su içmek lazım....

Gün 40 >> Seyir Evresi >> Yaşasın İki Basamaklar

Ne Aşamadayım 

Seyir evresinin 4. haftası, yani ilk ayı da bitti. 

Sabahki kantar sonucum 98,9 kg. Komik bir iki basamak olsa da yaşasın iki basamklı kilolar.

Yani seyir evresinin üçüncü haftasında 1,6 kg daha gitmiş. 40. güne girdiğim bugün itibariyle, Dukan Diyeti ile toplamda 12,5 kilo verdim. Temmuzdan bu yana (dukan'a başlamadan önce de  115 kg'dan 111,4 kg'a düşmüştüm) 115 - 98,9 = 16,1 kg gitmiş bulunuyor.

Havaların yavaştan serinlemesi yüzünden mi, artık gına mı geldi, hastalık yüzünden mi bilinmez, su içmeyi unutmaya başladım. Bir an önce önlem almalı..

Gün 33 >> Seyir Evresi >> 1. Ay Bitti (3. Seyir haftası ile birlikte)

Ne Aşamadayım
Sabahki kantar sonucum 100,5 kg. Yani seyir evresinin ikinci haftasında 2,4 kg daha gitmiş. 33. güne girdiğim bugün itibariyle, Dukan Diyeti ile toplamda 10,9 kilo verdim. Temmuzdan bu yana (dukan'a başlamadan önce de  115 kg'dan 111,4 kg'a düşmüştüm) 115 - 100,5 = 14,5 kg gitmiş bulunuyor.


115 kilodan iki basamaklı kilolara bu hafta içinde inmeyi umuyorum, umarım aksilik çıkmaz. Aynaya baktığımda hala şişko bir herif görüyorum ve kendime sorup duruyorum, "ohannesss yaaa, ne hayvan herifmişim, nerdeyse 15 kilo verdim hala şişkoyum. Nasıl oldu da bu kadar şiştim ben?"

Bu Süreçte Öğrendiklerim

* Su içmeden kilo veremezsin.

* Öğün atlarsan kilo veremezsin.

* Doymadan masadan kalkarsan kilo veremezsin.

* Çatlayarak masadan kalkarsan kilo veremezsin.

* Çok uyursan kilo veremezsin.

* Az uyursan kilo veremezsin.

* Kebapçıda fazladan maydanoz yemek istersen garsona "extra mayonez" alabilir miyim dememelisin. Eski alışkanlıklardan kolay kurtulamıyor insan. 

* Etin kilosu kaçaymış öğrendim.

* Tavuk ne bayık bir hayvanmış öğrendim.

* Yağsız kıyma alırken "makinayı boş çalıştırın" ne demekmiş öğrendim.

Haaaa bu arada, yeni evimi hayırlamaya misafirler gelecekti bu hafta. Onlara ikram için çikolatalı sufle ve çoko damlalı kurabiye pişirdim, her zamankinden farklı olarak içinde gözyaşlarım vardı çünkü ben yiyemeyecektim. Sonra aklıma bir önceki hafta geldi. İnternetten bir dukan kurabiyesi tarifi bulmuştum. Kurabiye kurabiyedir yaşasın Allam naralarıyla hemencecik yapıp fırına attım ama Allah günah yazmasın bok gibi oldu.

Sonra aldım elime sazı, kendi tarifimi kendim yazarım ulan dedim ve dolaplarda bulduğum, yasaklı olmayan ne kadar malzeme varsa tezgaha dizip baktım, kattım karıştırdım, attım tuttum; harika bir kurabiye çıktı.

Tarifine geçeyim;

Malzemeler: 

• Yulaf kepeği - 8 kaşık
• Yumurta (sarılı beyazlı) - 4 adet
• Light yoğurt - 1,5 kaşık
• Kabartma Tozu - 1 paket
• Granül Splenda - 4 kaşık
• Limon kabuğu rendesi - 1 limondan (sadece sarı kısmını rendeleyin, beyazına gelmesin acıdır)
• Tarçın - 4 çay kaşığı

(tüm kaşıklar bildiğin tepeleme)

Fırını 180 dereceye ayarlayıp açın. Biz kurabiyeyi yaparken o ısınsın. 

Yukaf kepeği, kabartma tozu, granül splenda ve tarçını (kısaca kuru malzemeleri) kasede karıştırın. Sonra ortasına çukur açıp yumurtaları kırın, önce ortadaki yumurtaları karıştırın sonra tüm kaseyi karıştırın. son olarak yoğurdu ekleyin ve yoğurdun üzerine limon kabuğunu rendeleyin, yine karıştırın.

Tepsiye pişirme kağıdı yerleştirin.  üstüne de bunlardan kaşıkla alıp şekilsiz ve çok kalın olmayacak şekilde kurabiyeler yaratın. Tepsiye 25 civarı kurabiye çıkaracaksınız, ona göre büyüklük ayarlayın ve unutmayın içinde kabartma tozu var, pişerken şişecek, aralarında boşluk bırakın. Isınmış olan fırına dehleyin tepsiyi sonra da gözünüzü ayırmadan pişmesini izleyin, mis tarçın kokusunu içinize çekin. 

Kendinizden geçtiyseniz 8. dakikada ayılıp pür dikkat kesilin zira 8. dakikada fırını 150 dereceye düşürün maksimum 3 dakika daha bekletin ve 11 veya 12. dakikada çıkarmış olun.

Püf Noktası

Günde 1,5 kaşık yulaf kepeği hakkımız var. 8 kaşık yulaf kepeğinden 25 kurabiye çıkardıysak her kurabiye (8/25) = 0,32 kaşık yulaf kepeği demek. Yani  günde (1,5/0,32) = 4,5 kurabiye hakkınız var.

Ben protein günlerimde 5 ve sebze + protein günlerimde 4 tane yiyerek dengeliyorum. 

Yaşasın kurabiYE,

Hepinize afitos.

Gün 26 >> Seyir Evresi >> 2. Seyir Haftası Bitti

Ne Aşamadayım

Sabahki kantar sonucum 102,9 kg. Yani seyir evresinin ikinci haftasında 1,5 kg daha gitmiş. 26. güne girdiğim bugün itibariyle, Dukan Diyeti ile toplamda 8,5 kilo verdim. Temmuzdan bu yana (dukan'a başlamadan önce de  115 kg'dan 111,4 kg'a düşmüştüm) 115 - 102,9 = 12,1 kg gitmiş bulunuyor.

 

Sanırım duraklama evresi yaklaşıyor. Normal kabul edilen kilo verme hızına düşüyorum anlaşılan. 12 kilo verirken henüz o kaçınılmaz ve sinir bozucu duraklama dönemine denk gelmediğim için şükrediyorum.

 

Bu Süreçte Öğrendiklerim

 

* Su içmeden kilo veremezsin.

* Öğün atlarsan kilo veremezsin.

* Doymadan masadan kalkarsan kilo veremezsin.

* Çatlayarak masadan kalkarsan kilo veremezsin.

* Çok uyursan kilo veremezsin.

* Az uyursan kilo veremezsin.

* Kebapçıda fazladan maydanoz yemek istersen garsona "extra mayonez" alabilir miyim dememelisin. Eski alışkanlıklardan kolay kurtulamıyor insan.

Gün 19 >> Seyir Evresi >> İlk Seyir Haftası Bitti

Farkedeceğiniz üzere seyir evresi boyunca haftada 1 defa tartılmaya karar verdim. İlk seyir haftası bu sabah bitmiş bulunuyor. Gün aşırı sebze yemek nasıl güzel bişeymiş. Domates veya salatalık yediğim için mutlu olacağım aklıma gelmezdi. Maydanoza abanın millet, resmen içinizi tazeliyor, hissediyorsunuz.

 

  (Kıyafetleri çıkarıp sabah tartılıyorum)

 

 

Sabahki kantar sonucum 104,4 kg. Yani seyir evresinin ilk haftasında 2,7 kg daha gitmiş. 19. güne girdiğim bugün itibariyle, Dukan Diyeti ile toplamda 7 kilo verdim. Temmuzdan bu yana (dukan'a başlamadan önce de  115 kg'dan 111,4 kg'a düşmüştüm) 115 - 104,4 = 10,6 kg gitmiş bulunuyor.

Bu Süreçte Öğrendiklerim

* Su içmeden kilo veremezsin. Litrelerce su içip içini yıkayıp temizlemelisin.

* Öğün atlarsan kilo veremezsin.

* Doymadan masadan kalkarsan kilo veremezsin.

* Çatlayarak masadan kalkarsan kilo veremezsin.

* Çok uyursan kilo veremezsin.

* Az uyursan kilo veremezsin.

Gün 11 >> Seyir Evresi >> İlk Etap Bitti

Atak Evresi bitti. Garip bir şekilde üzgünüm :) kiloların bu kadar hızlı gittiği bir evreyi insanın kapatası gelmiyor. 

Sabahki kantar sonucum 107,1 kg. Yani dün 300 gr daha gitmiş. 10 günü devirip, 11. güne girdiğim bugün itibariyle, Dukan Diyeti ile toplamda 4,3 kilo verdim. Temmuzdan bu yana (dukan'a başlamadan önce de  115 kg'dan 111,4 kg'a düşmüştüm) 115 - 107,1 = 7,9 kg gitmiş bulunuyor. 

Sabah kahvaltısında bol bol sebze yiyerek ödüllendirdim kendimi. 1 dilim kıvırcık marul, 1 kırmızı biber, 1 salatalık, 1 domates, bembeyaz light peynir ve 2 yumurta beyazı ile rengarenk bir tabak.. 

Dukan amca "Sebzeleri de sakız çiğner gibi, aç olmadığınız halde yemeyin" diyor. Onu dinleyerek sınırsız kavramını protein içerikli yiyeceklerde devam ettirip sebzeleri ise "yeteri kadar" yemeye karar verdim.

Öğle yemeği yine protein olacak, akşam somonun yanında salata yapalım.

Gün 10 >> Atak Evresi >> Atak Evresinin Son Günü

Bugün Atak Evresinin son gününe girmiş durumdayım. Sabahki kantar sonucum 107,4 kg. Yani dün 600 gr daha gitmiş. 9 günü devirip, 10. güne girdiğim bugün itibariyle Dukan Diyeti ile toplamda 4 kilo verdim. Temmuzdan bu yana (dukan'a başlamadan önce de  115 kg'dan 111,4 kg'a düşmüştüm) 115 - 107,4 = 7,6 kg gitmiş bulunuyor.

 

 

Sabah 2 yımırta beyazı ve keçi peyniri, öğlen 1.5 porsiyon mangalda tavuk şiş mideye inmiş durumda. Akşam balık yedikten sonra yulaf kepeği ile zıbar yat moduna geçmeyi planlıyoruz. Ankara gezisinde ihmal edilen litrelerce su bugün içiliyor.

Gün 9 >> Atak Evresi >> İspanya Büyük Elçiliği

Bu sabah tartı 108,00 kg gösteriyor. (ama benim tartım değil, Divan Otel'in Arçelik Slimo marka tartısı)

Sabahın köründe 2 dilim hindi füme üstüne konsolosluğa geçtik, dönüşte otelde yımırta, bal, jambon, peynir ve yoğurt yendi. Bugün bir yasağı ilk defa delerek kahvatltıda taze sıkılmış portakal suyu bile içtim. Kent Parkta bir parça tavuk ve yarım parça biftek yedik. Yola çıktık, Ağaçlı'da haşlama et, tavuk budu ve soğan yahnisi yedik.

Gün 8 >> Atak Evresi >> Road Trip!! Road Trip !!

Bu sabah 108,1 kg ile dün verdiğim 200 gramı geri almış gözüküyorum. Olsundu, bugün yola çıkılacak ve keyfimi bişi bozmayacaktı. Arkadaşlarla doluştuk arabaya, Ankara yollarına düştük...

 

Sabah Bembeyaz Light peynir ve yımırta beyazı, yolda 3er 5er hindi füme arası keçi peyniri tıkınıldı. Tatlı olarak yoğurt yendi. Öğle yemeğinde Orhan Ağaçlı'da rosto yedik. Akşam ise, günün bombası, diyete başladım başlayalı en sevdiğim yemeği, Arjantin caddesinde, Günaydın Steak House'da yedik; NewYork Steak (sos ve garnitür ellenmedi)

Gün 7 >> Atak Evresi >> Zafer Bayramı

200 gram daha gitti. Tartı 107,9 kg gösteriyor.
 

Zaten yımırtanın kabuğunu soymak rutin bir sabah işkencesi iken bir de üstüne pişirme derdinden kurtulmak için yumurta pişirme makinesi aldık. Sabah makinede pişen yımırtaları hindi füme jambona sarıp yedik. Yumurtaların sarılarını çıkarıp beyazlarını da lor peyniri ile doldurduk.

Öğlen annem bize Beyzadeden tavuk ısmarladı (peçete ile avcarını ayıklayarak). Akşam Aresto'da 3 küçük parça biftek yendi. Sonra eve dönünce bol bol hindi füme yendi. Zıbar yatımız aynı, yulaf kepeği. Bugün çok az su içtim.

Gün 6 >> Atak Evresi >> Pazartesi tatili

Bu sabah hassas kantar 108,1 kilo gösterdi. Annemin verdiği tuzsuz yağsız keçi peyniri ise yımırtaya bağımlı kalmayı engelledi.

Öğlen somon yedim, akşam ise yarım kilo julyen bifteklerle gümüş soğanları tencerede yoğurt ile kaynatıp yahni yapıp yedik. İlerleyen saatlerde 2-3 dilim hindi füme mideye indirildi. Tarçınlı elma çayı içmeye Mado'ya gidildi, bir kaşık bal ile içildi. Zıbar yatlarda yulaf kepeğine devam. Hala bayram şekeri ya da çikolata yenmiş değil ama artık popomdan düşen şortlarım var :)

Gün 5 >> Atak Evresi >> Bir Pazar Brunch'ı (!)

Bu sabah 108,4 kg ile 200 gram daha gitti. Yımırtadan yavaş yavaş gına gelmeye başladı. 

Sabah yine yımırta beyazı, öğlen kebapçıda bıcık bıcık yağlı avcarlanmış bir tavuk şiş geldi, peçete ile yağları ayıklandı, afiyetle yendi, akşam da Pastabahçesinde ailecenek kuskus yatağında tavuk ızgara (kuskuslara dokunulmadı tabe) Madoda tarçınlı elma çayı içtikten sonra eve geçip bi tatlı kaşığı bal ile yulaf kepeği mideye indirildi.

Gün 4 >> Atak Evresi >> Bayram Öncesi

Sabahki kantar sonucum 108,6 kg. Yani dün 500 gr daha gitmiş. 3 günü devirip, 4. güne girdiğim bugün itibariyle Dukan Diyeti ile toplamda 1200 gr + 1100 gr + 500 gr = 2,8 kilo verdim. Temmuzdan bu yana (dukan'a başlamadan önce de  115 kg'dan 111,4 kg'a düşmüştüm) 115 - 108,6 = 6,4 kg gitmiş bulunuyor.

Ancak beni korkutan önümüzün Bayram olması :) Şekerler, çikolatalar, pastalar ve börekler havada uçuşurken ben havamı alıyor olacağım.
 

Dün gecenin körüne kadar sokakta sürtünce bugün yiyeceklerimi planlamaya ve pişirmeye zamanım olmadı. Hatta işe de geç kaldım. Kahvaltımı ofiste yapacak ve diğer öğünleri yedikçe yazıyor olacağım. Bildiğim tek şey var, bugün yürüyüş yapacak 1 dakika yok.

Bu sabahki kantar sonucum

108,6 kg

Sabah Kahvaltım

2 yumurta beyazı, karabiberli, light yoğurt + şekersiz çay (kahvaltı sonrasında da doğuş mistik çayımı splenda ile tatlandırıp afiyetle içecem)

Gün 3 >> Atak Evresi >> Karbonhidratları Özlemek

Bu sabahki hassas kantarıma göre dün 1100 gram daha gitmiş ! Tam zafer dansıma başlamıştım ki yıllardır ev işlerine yardım eden Elif ablam kapıyı çaldı... Sohbet hoş beş derken sıra dolapta 2 gündür gözümün içine bakan profiterolü ona ikram etmeye geldi. Afiyet şeker olsun Elif ablama derken benim içim eridi. Olsundu, zafer dansı yapmanın da bedeli var dedim kendime ve üstüne koca bir bardak soğuk su içtim.

Dünkü sıcak basmaları devam ediyor ama ya ben alıştım ya da hafifledi bir nebze. Hassas kantarıma göre su oranım düne göre %2 artmış ve yağ oranım %0,4 azalmış. Kas ve kemik oranımı aynı gösteriyor. Her ne kadar bu giden 1100 gram da sudur şeklinde sevincimi frenlemeye çalışsam da insan umutlanmıyor değil :)

Bu sabahki kantar sonucum

109,1 kg

Sabah Kahvaltım

 

2 yumurta beyazı, 2 kaşık lor peyniri, baharat koymadım bugün. Bu arada farkettim ki lor peynirim tuzluymuş. Bugün tuzsuzundan bulmak lazım.

Öğle Yemeğim

Mangalda tavuk şiş (kebapçıdan yağsız olarak sipariş ediyorum, 1,5 porsiyon) , yağsız yoğurt, 1 kutu coca-cola light

Akşam Yemeğim

Açık Deniz Somonu

Gece Zıbar Yatım

1.5 kaşık yulaf kepeği ve yağsız süt

Su

6 litre

Yürüyüş

20 dakika

Gün 2 >> Atak Evresi >> İçimdeki Kömür Fırını

Yanıyorum millet. Sanki içimde bir kömür fırını varmış da ben de dün boyunca o fırına kömür atmışım gibi. Bu nasıl hararet? Bu nasıl terlemek? İçimde uzun yıllardır çalışmayan bir makina varmış da dişlileri dönmeye başlamış gibi, kulaklarımdan buhar çıkacak. Çok mu su içtim acaba? Neler oluyor?
 

Vallaha ne oluyorsa oluyor güzel oluyor, edeleli vicüüdumdan 1200 gram bişiler atmışım. Hassas kantarıma göre su düzeyim % 1,6 artmış ve yağ oranım % 0,2 düşmüş.. Yalan ulan, kantarcağız bu kiloların altında ezilmekten yalan söylüyor, bildiğin baskı altında. Hepi topu şişkinliğim gitti de su attım kanısındayım. Olsundu, bu bile iyi hissetmeye yetmişti.

 

Bu sabahki kantar sonucum

110,2 kg

Sabah Kahvaltım

Doğuş Mistik Chai (yağsız süt ile şekersiz), 2 yumurta beyazı, 1 kaşık lor peyniri, kimyon ve karabiber

Öğle Yemeğim

Mangalda tavuk şiş, yağsız yoğurt, 1 kutu coca-cola light

Akşam Yemeğim

135 gr Alaska Mezgiti 

Gece Zıbar Yatım

1.5 kaşık yulaf kepeği ve yağsız süt

Su

6 litre

Yürüyüş

Bugün yapmicam

Gün 1 >> Atak Evresi >> Dukan Donuts!

Bu fransız amcanın adını ilk duyduğum andan itibaren aklıma girip de çıkmayan ilk şey; Dunkin' Donuts! Durumumun ne kadar vahim olduğunu anlatmaya yetiyor da artıyor sanırım :) 

32 yaşında, 175 boyunda ve 111,4 kilo ağırlığında erkek bir dubayım. Diyete başladığım bugün, 24.08.2011, itibariyle BMI 36.4 ve vücut yüzey alanım 2.26 metrekare, başka bir deyişle derimi yüzüp çayır çimene serseniz üstümde rahatlıkla 4 kişilik bir aile piknik yapabilir kıvamdayım. Kendi derimi yüzmeme gerek yok, TV karşısında önüme aldığım tepsiyi sehpa niyetine, rahatlıkla göbeğimin üstüne koymak marifetiyle, yayık ayranı misali yemeğimi yiyebiliyorum. T-shirtlerim aslında T şeklinde falan değil, bildiğin XXXL boyunda O-shirt'ler giyiyorum.

Bugüne kadar aldığım her kiloyu görenleri hayrete düşerecek kadar kolay ve hızlı bir şekilde, spor yaparak geri vermiş, sonrasında da geri vermenin zor olmadığını bilmenin huzuruyla, afiyetle geri almıştım, hatta çoğu zaman daha fazlasını. Az önceki cümlemde ise anahtar kelime "bugüne kadar"... Yoyo etkisi ile metobolizmamın, tabiri caizdir, içine etmiş durumdayım. Ayrıca, kolumdaki kıllar da kadayıf olma kıvamına yaklaşıp çıtır olma evresini çoktan geride bıraktığımdan olsa gerek, 115 kilodan 111,4 kiloya nasıl ve ne kadar sürede indiğimi ne siz sorun ne ben anlatayım...

Bu acınası ecel terlerini döktüğüm sıralarda ise çevremde olup bitenler beni hayrete düşürmüştü. Kaş tatilimin orta yerinde çok sevdiğim ve bir iki aydır göremediğim bir arkadaşımın son dönemlerde çekilmiş bir fotografını gördüğümde ise küçük dilimi yutmuştum. Esra erimiş allah erimiş de fıstık gibi bir hatun olmuştu. Tatilin hemen sonrasında Esra ile buluşup işin sırrını sorduğumda bu Parizyen amcayla tanışmam gerektiğini anlamıştım. Eve döner dönmez kitap alınmış, bir gecede yalanıp yutulmuş, notlar tutulmuş, ertesi günler için alışveriş listesi yapılmıştı.

Şimdi ise Dukan diyetimin ilk günündeyim. 10 gün kadar sürmesini planladığım bir Atak Evresinde'yim. Saf proteinle dolu ve bol bol su içeceğim bu 10 günün ardından sebzelere de izin verilen Seyir Evresine geçmeyi umuyorum. Seyir evresi ise yaklaşık 230 gün veya ben 75 kilo oluncaya kadar devam edecek. Ya da ben "yetti Allahhh getirin donutlarımıııı" diye hönkürüp, kendimi Krispy Kreme'e atana kadar. E tabi diyet 75 kiloda bitmiyor, sonrasında 2 evre daha var. O iki evreyi de oralara gelebilirsek konuşuruz. Neler olacak göreceğiz...

Bu sabahki kantar sonucum

111,4 kg

Sabah Kahvaltım

5 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısı, %0.5 yağlı yoğurt, kimyon ve karabiber

Öğle Yemeğim

Haşlanıp didiklenmiş, başına binbir türlü işler gelmiş tavuk, köri ve balsamik soslu light yoğurt ile hazırladığım batırma sosu ve 1 kutu  coca-cola light

Akşam Yemeğim

Limonlu Akdeniz Somonu

Gece Zıbar Yatım

1.5 kaşık yulaf kepeği ve yağsız süt

Su

4 litre

Yürüyüş

20 dakika